IHHT / Höhentraining
Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie in unserer Privatpraxis für Integrale Allgemeinmedizin in Berlin Zehlendorf
Als erfahrene Allgemeinmedizinerin freue ich mich, Ihnen eine besonders sanfte Methode zur Förderung Ihrer Gesundheit vorstellen zu dürfen: das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT). Diese nicht-invasive Therapie nutzt kontrollierte Atemreize, um körpereigene Regenerationsprozesse zu aktivieren und die zelluläre Energieproduktion gezielt zu verbessern.
Was ist Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT)?
IHHT ist ein spezielles Atemtraining, bei dem Sie abwechselnd Luft mit reduziertem Sauerstoffgehalt (Hypoxie) und anschließend Luft mit normalem Sauerstoffgehalt (Normoxie) oder sauerstoffreiche Luft (Hyperoxie) über eine Atemmaske einatmen. Durch diesen Wechsel wird ein physiologischer Trainingsreiz auf Zellebene erzeugt – vergleichbar mit den Anpassungsprozessen bei Höhenaufenthalten. Der Körper reagiert darauf mit einer Verbesserung der mitochondrialen Funktion, einer Optimierung der Sauerstoffverwertung und einer Steigerung der allgemeinen Stoffwechselaktivität.
Wann kann IHHT sinnvoll sein?
Das Verfahren eignet sich besonders für Patienten mit chronischer Erschöpfung, Burn-out, Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Lungenerkrankungen, Bluthochdruck oder Stoffwechselproblemen wie dem metabolischen Syndrom. Auch Menschen mit Long Covid oder verminderter Leistungsfähigkeit nach Infekten profitieren häufig. Darüber hinaus kann IHHT zur Unterstützung bei Entgiftungskuren, Anti-Aging-Programmen oder zur Leistungssteigerung bei Sportlern eingesetzt werden.
Wie läuft die Behandlung ab?
Eine Sitzung dauert zwischen 30 und 50 Minuten. Sie liegen oder sitzen dabei entspannt in einer angenehmen Atmosphäre, während ein computergesteuertes Gerät die Atemluft und die Sauerstoffkonzentration exakt reguliert. Die Therapie wird individuell auf Ihren Gesundheitszustand abgestimmt. Vor Beginn erfolgt eine gründliche Anamnese und – bei Bedarf – eine Untersuchung, um die Behandlung sicher und wirkungsvoll zu gestalten. Während der Behandlung werden die Herzfrequenz und der Sauerstoffgehalt Ihres Blutes permanent gemessen und Sie werden durch einen kompetenten Mitarbeiter betreut.
Welche Wirkungen sind möglich?
Viele meiner Patientinnen und Patienten berichten bereits nach wenigen Anwendungen über verbesserte Vitalität, gesteigerte Konzentration und erholsameren Schlaf. Über die Messung der Herzratenvariabilität wird eine Aktivierung des Vagus (unser Gesundheitsnerv) nachgewiesen. Langfristig kann IHHT die Energieproduktion der Zellen stärken, die Immunabwehr unterstützen und entzündungshemmende Prozesse fördern. Es eignet sich daher besonders zur begleitenden Therapie bei chronischen Belastungen und zur allgemeinen Gesundheitsprävention.
Wann sollte IHHT nicht angewendet werden?
Trotz der guten Verträglichkeit ist IHHT nicht für jeden geeignet. Folgende Kontraindikationen sollten berücksichtigt werden:
- Frisch aufgetretene Herzinfarkte oder instabile Herzrhythmusstörungen
- Schwer einstellbarer Bluthochdruck
- Akute Thrombosen oder Embolien
- Fieberhafte Infekte
- Schwangerschaft (relative Kontraindikation, da noch keine Studien vorliegen)
- Schwere Atemwegserkrankungen (z. B. COPD im Endstadium)
- Epilepsie oder schwere neurologische Erkrankungen
Die Entscheidung über die Eignung erfolgt stets individuell im Rahmen eines ärztlichen Beratungsgesprächs.
Was sagt die Forschung zur Wirksamkeit?
IHHT basiert auf Erkenntnissen aus der Höhen- und Sportmedizin sowie der mitochondrialen Forschung. Studien zeigen, dass die Methode positive Effekte auf die Zellatmung, Herz-Kreislauf-Funktion, metabolische Parameter und das allgemeine Wohlbefinden haben kann.
Die Behandlung wurde in verschiedenen wissenschaftlichen Kontexten untersucht, etwa im Zusammenhang mit:
- Erschöpfungssyndromen und Burn-out
- Verbesserung der mitochondrialen Funktion
- Stoffwechselregulation und Fettstoffwechsel
- Regeneration nach viralen Belastungen
Die Forschungslage wird kontinuierlich erweitert und spricht für den sicheren Einsatz dieser Methode im therapeutischen Kontext. Ich arbeite eng mit Dr. med. Egor Egorov zusammen, einem der herausragenden Pioniere und Experten für IHHT in Deutschland. Dr. Egorov hat in deutscher Sprache mehrere Bücher publiziert, die sich sowohl an medizinisches Fachpersonal als auch an gesundheitsbewusste Laien richten. Seine Bücher geben einen guten und verständlichen Überblick über IHHT:
- Zell-Training – Mit Hypoxie entspannt mehr Energie gewinnen
- Intervall-Hypoxie-Training – Das Praxisbuch
- 6 Atemzüge und nie wieder gestresst – Das Trainingsprogramm für mehr Gelassenheit
Ein Gespräch mit IHHT-Pionier Dr. med. Egor Egorov
Als Vorstandsmitglied der Internationalen Gesellschaft für Natur- und Kulturheilkunde (IGNK e.V.) und Mitveranstalterin des jährlichen Kongresses für Integrative Medizin auf der Insel Kos habe ich 2025 ein Gespräch zum Thema IHHT aufgezeichnet. In diesem wird die Therapieform näher erläutert.
Nach einer überstandenen Covid-19-Erkrankung bleiben bei vielen Menschen Beschwerden zurück – oft über Wochen oder Monate. Typisch sind anhaltende Erschöpfung, Konzentrationsstörungen, Atemprobleme, verminderte Belastbarkeit oder der sogenannte „Gehirnnebel“. Dieses als Long Covid oder Post-Covid-Syndrom bekannte Beschwerdebild stellt für viele Betroffene eine erhebliche Belastung im Alltag dar.
Als erfahrene Allgemeinmedizinerin sehe ich in solchen Fällen immer wieder eine zentrale Störung: eine verminderte Funktion der Mitochondrien, also der Kraftwerke unserer Zellen. Genau hier setzt das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) an – eine sanfte, aber hochwirksame Methode zur Regeneration auf Zellebene.
Wie IHHT helfen kann?
Abwechselnd atmen Sie sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft ein. Dieser physiologische Reiz führt dazu, dass sich die Zellatmung verbessert, alte oder geschädigte Mitochondrien abgebaut und neue, leistungsfähige Zellen gebildet werden (Mitophagie). Viele Patientinnen und Patienten berichten von:
- mehr körperlicher und geistiger Energie
- besserem Schlaf
- gesteigerter Konzentration
- reduzierter Kurzatmigkeit
- einer insgesamt verbesserten Belastbarkeit
Die Behandlung ist schmerzfrei, gut verträglich und individuell dosierbar – auch bei erhöhter Empfindlichkeit nach Infektionen.
Was sagt die Forschung?
Die Wirksamkeit von IHHT ist gut dokumentiert – insbesondere bei Erschöpfungssyndromen, mitochondrialer Dysfunktion und zur Leistungssteigerung. Auch für Long Covid liegen erste klinische Beobachtungen und Fachpublikationen vor, die vielversprechende Effekte nahelegen.
Eine aktuelle Studie von Zembron-Lacny et al. (2021) beschreibt mitochondrialen Stress als Folge von Covid-19 – und diskutiert IHHT als mögliche Gegenmaßnahme.
Erste klinische Erfahrungen aus der Praxis, z. B. von Gojkovic-Bukarica et al. (2023), berichten über positive Effekte von IHHT auf Schlaf, Ausdauer und mentale Leistungsfähigkeit bei Long-Covid-Patienten.
Diese Datenlage deutet darauf hin, dass IHHT ein wertvoller therapeutischer Ansatz sein kann – nicht als alleinige Lösung, aber als Teil eines individuellen, ganzheitlichen Behandlungsplans.
Fazit
IHHT bietet eine wirkungsvolle, wissenschaftlich gestützte Möglichkeit, Long-Covid-Beschwerden gezielt an der Wurzel zu behandeln – nämlich auf der Ebene der Zellenergie. In meiner Praxis setze ich diese Methode ergänzend ein, um Menschen nach einer Covid-Erkrankung sanft zurück in ihre Kraft zu begleiten.
Fragen?
Wir informieren Sie gerne in einem persönlichen Gespräch darüber, ob IHHT in Ihrem individuellen Fall sinnvoll ist.
SIBO steht für „Small Intestinal Bacterial Overgrowth“, also eine bakterielle Fehlbesiedlung des Dünnarms. Dabei kommt es zu einer übermäßigen Ansammlung von Bakterien im Dünndarm, die dort normalerweise nicht in so großer Zahl vorkommen sollten. Mögliche Folgen sind Blähungen, Bauchschmerzen, Nährstoffmangel, Übelkeit oder chronische Verdauungsbeschwerden.
Warum könnte IHHT bei SIBO hilfreich sein?
Eine zentrale Rolle bei SIBO spielt oft eine verminderte Funktion des Immunsystems, eine verlangsamte Darmmotilität oder eine gestörte Funktion der Mitochondrien. IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training) setzt genau hier an: Durch kontrollierte Wechsel von sauerstoffarmer und sauerstoffreicher Luft werden die Zellen angeregt, effizienter zu arbeiten. Die Mitochondrien, unsere Energieproduzenten, können sich regenerieren und besser funktionieren.
Welche positiven Effekte von IHHT bei SIBO sind möglich?
- Stärkung des Immunsystems zur besseren Kontrolle bakterieller Ungleichgewichte
- Verbesserung der mitochondrialen Funktion in der Darmwand
- Unterstützung von Entgiftungs- und Reparaturprozessen
- Reduktion von Müdigkeit und Erschöpfung, die oft mit chronischen Darmproblemen einhergehen
Ist IHHT wissenschaftlich fundiert?
Zahlreiche Studien belegen die positiven Effekte von IHHT auf die Zellatmung, Immunfunktion und den Stoffwechsel. Auch wenn für SIBO selbst bisher keine spezifischen Studien vorliegen, sprechen viele physiologische Zusammenhänge dafür, IHHT als unterstützende Maßnahme zu nutzen.
Wichtiger Hinweis: IHHT ersetzt keine SIBO-spezifische Behandlung (z. B. Ernährungstherapie, Darmaufbau oder gezielte Mikrobiomtherapie), kann aber eine wertvolle Unterstützung bei der ganzheitlichen Stabilisierung des Darms darstellen.
Fragen?
Wir informieren Sie gerne in einem persönlichen Gespräch darüber, ob IHHT in Ihrem individuellen Fall sinnvoll ist.
Fatigue beschreibt einen Zustand tiefer, oft unerklärlicher Erschöpfung, der körperlich wie geistig spürbar ist. Sie tritt häufig im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen, Stress, Infektionen oder nach intensiven Belastungsphasen auf. Auch viele Patientinnen und Patienten mit Long Covid oder chronischer Entzündung berichten von starker Müdigkeit, fehlender Belastbarkeit und Konzentrationsschwäche. Ein möglicher Hintergrund dieser Symptome ist eine gestörte Funktion der Mitochondrien – also jener Zellstrukturen, die für die Energiegewinnung zuständig sind. Genau hier setzt das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) an.
Ablauf der Therapie
Die IHHT-Behandlung erfolgt in ruhiger Atmosphäre, ohne körperliche Anstrengung. Eine Sitzung dauert etwa 30 bis 50 Minuten. Die Atemluft wird individuell angepasst, um eine optimale Verträglichkeit und Wirkung zu erzielen. Die Therapie ist nicht-invasiv, schmerzfrei und sehr gut in ganzheitliche Behandlungskonzepte integrierbar.
Was kann IHHT bei Fatigue bewirken?
- Steigerung der zellulären Energieproduktion
- Verbesserung der körperlichen und mentalen Belastbarkeit
- Reduktion von chronischer Erschöpfung
- Förderung der Regeneration bei Stress und Infektfolgen
- Stärkung der Selbstheilungskräfte auf zellulärer Ebene
Wissenschaftlicher Hintergrund
Zahlreiche Studien belegen die Wirkung von IHHT auf die mitochondrialen Funktionen, die Sauerstoffverwertung und die allgemeine Leistungsfähigkeit. Bei Fatigue-Zuständen unterschiedlicher Ursache (z. B. postviral, stressbedingt, entzündlich) kann IHHT helfen, das Energieniveau nachhaltig zu verbessern.
Hinweis: IHHT ersetzt keine medizinische Basistherapie, eignet sich aber hervorragend als ergänzende Maßnahme zur Förderung der Erholung und zur Aktivierung körpereigener Ressourcen.
Fragen?
Wir informieren Sie gerne in einem persönlichen Gespräch darüber, ob IHHT in Ihrem individuellen Fall sinnvoll ist.
Ein erholsamer Schlaf ist die Grundlage für unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und emotionale Balance. Doch viele Menschen leiden unter Ein- oder Durchschlafstörungen, wachen nicht erholt auf oder fühlen sich trotz ausreichender Schlafdauer chronisch müde. Schlafstörungen haben viele Ursachen – darunter Stress, hormonelle Dysbalancen, Erschöpfungssyndrome oder eine gestörte Regulation des Nervensystems. Eine oft übersehene Rolle spielt dabei die zelluläre Energieproduktion: Wenn die Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen, nicht optimal arbeiten, kann der Organismus nicht ausreichend regenerieren. Hier setzt das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) an.
Behandlungsablauf
Die Therapie erfolgt in angenehmer, ruhiger Umgebung. Eine Sitzung dauert ca. 30 bis 50 Minuten. Die Behandlung ist nicht belastend und lässt sich gut in Ihren Alltag integrieren. Vor Beginn wird die Eignung individuell ärztlich abgeklärt.
Wie kann IHHT bei Schlafproblemen helfen?
- Stabilisierung des vegetativen Nervensystems
- Förderung der zellulären Regeneration
- Verbesserung der Stressresilienz
- Stärkung der inneren Ruhe und Schlafqualität
- Harmonisierung von Schlaf-Wach-Rhythmus und Energiehaushalt
Wissenschaftlicher Hintergrund
Studien zeigen, dass IHHT positive Effekte auf die Funktion der Mitochondrien, die autonome Regulation und die allgemeine Regenerationsfähigkeit haben kann. Bei stress- oder erschöpfungsbedingten Schlafstörungen kann IHHT helfen, die physiologischen Grundlagen für erholsamen Schlaf zu verbessern.
Fazit
IHHT kann eine wertvolle ergänzende Therapie sein, wenn Sie nach einer natürlichen und effektiven Möglichkeit suchen, Ihre Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.
Fragen?
Wir informieren Sie gerne in einem persönlichen Gespräch darüber, ob IHHT in Ihrem individuellen Fall sinnvoll ist.
Gewichtszunahme und Schwierigkeiten bei der Gewichtsregulation haben oft komplexe Ursachen. Neben Ernährung, Bewegung und hormonellen Faktoren spielt der Zellstoffwechsel eine zentrale Rolle. Wenn die Mitochondrien, also die Energiezentralen der Zellen, nicht effizient arbeiten, kann das den Fettabbau erschweren, die Leistungsfähigkeit senken und zu chronischer Erschöpfung beitragen.
Das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) bietet hier einen innovativen Ansatz: Durch gezielte Sauerstoffwechsel wird der Stoffwechsel auf zellulärer Ebene angeregt, was den Energieverbrauch und die Regenerationsfähigkeit des Körpers steigern kann.
Ablauf der Therapie
Eine Sitzung dauert etwa 30 bis 50 Minuten, findet im Liegen statt und ist vollkommen schmerzfrei. Die Therapie ist gut verträglich und wird individuell auf Ihre Situation abgestimmt.
Welche Vorteile kann IHHT beim Gewichtsmanagement bieten?
- Aktivierung des Energiestoffwechsels
- Verbesserung der Zellatmung und Fettverbrennung
- Unterstützung bei Insulinresistenz und metabolischem Syndrom
- Reduktion von Entzündungsprozessen
- Erhöhung der körperlichen Belastbarkeit ohne Training
Für wen ist IHHT geeignet?
IHHT eignet sich besonders für Menschen mit:
- hartnäckigem Übergewicht trotz Diät
- Stoffwechselstörungen wie Insulinresistenz
- Bewegungsmangel oder körperlichen Einschränkungen
- chronischer Müdigkeit oder hormonellen Ungleichgewichten
Wissenschaftlicher Hintergrund
Fachstudien zeigen, dass IHHT positive Effekte auf den Glukose- und Fettstoffwechsel hat. Die Methode wurde unter anderem bei Patienten mit metabolischem Syndrom, Adipositas oder chronischer Erschöpfung erfolgreich eingesetzt. Auch die Regulation des Appetits und die Verbesserung der zellulären Entgiftung werden diskutiert.
Hinweis: IHHT ersetzt keine Ernährungsumstellung oder Bewegungstherapie, kann aber eine effektive Ergänzung in einem ganzheitlichen Gewichtsmanagement sein.
Fragen?
Sprechen Sie uns an – wir beraten Sie gerne individuell.
Mitochondrien sind die Kraftwerke unserer Zellen. Sie sind für die Energiegewinnung zuständig und spielen eine zentrale Rolle für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Regeneration. Bei einer Mitochondriopathie – einer Störung der Mitochondrienfunktion – kommt es zu einem Energieverlust auf Zellebene, der sich durch vielfältige Beschwerden äußern kann: chronische Erschöpfung, Muskelschwäche, Konzentrationsprobleme, Infektanfälligkeit oder Verdauungsstörungen.
Das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) bietet eine moderne, nicht-invasive Methode zur gezielten Unterstützung der mitochondrialen Regeneration.
Was kann IHHT bei Mitochondriopathie bewirken?
- Verbesserung der zellulären Energiegewinnung
- Reduktion von chronischer Müdigkeit und Erschöpfung
- Unterstützung von Muskel- und Nervenfunktionen
- Stabilisierung des Immunsystems
- Förderung der zellulären Regeneration
Für wen ist IHHT geeignet?
IHHT eignet sich bei diagnostizierter Mitochondriopathie oder bei funktionellen Beschwerden mit Verdacht auf mitochondriale Beteiligung, z. B.:
- Chronisches Erschöpfungssyndrom (ME/CFS)
- Fibromyalgie
- Long Covid
- Neurovegetative Beschwerden
Wissenschaftlicher Hintergrund
Studien zeigen, dass IHHT die mitochondriale Funktion verbessern, die Mitophagie (den Abbau beschädigter Zellbestandteile) anregen und die Neubildung gesunder Mitochondrien fördern kann. Dies macht IHHT zu einem vielversprechenden Verfahren bei mitochondrial bedingten Energiemangelzuständen.
Hinweis: IHHT ist eine ergänzende Maßnahme und ersetzt keine medizinische Basistherapie. Sie kann jedoch einen wertvollen Beitrag zur Verbesserung der Lebensqualität bei Mitochondriopathien leisten.
Fragen?
Wir beraten Sie gerne persönlich, ob IHHT für Ihre Situation geeignet ist.